นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ขับรถบรรทุกข้ามถนน
เนื้อหา
รถบรรทุกข้ามถนน (OTR) หรือที่รู้จักในชื่อคนขับรถลากระยะไกลเดินทางไกลและสามารถออกจากบ้านเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในแต่ละครั้ง สำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นงานที่ยากลำบากที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ธรรมชาติของการทำงานคืออยู่ประจำ งานในและของตัวเองค่อนข้างน่าเบื่อ หลายคนพึ่งพาคาเฟอีนและอาหารขยะจำนวนมากเพื่อผ่านเวลาและรับพลังงาน
ส่วนที่เหลือหยุดนำไปสู่ปัญหานี้ ในจุดเดียวคุณสามารถเติมเชื้อเพลิงอาบน้ำกินและอาจเป็นไปได้ที่รถบรรทุกของคุณทำงานอยู่ คุณน่าจะประหยัดเวลาด้วยการหยุดที่นั่นแทนที่จะไปทานอาหารหลายแห่ง อย่างไรก็ตามการมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่เพื่อความสำเร็จในอาชีพการงานของคุณเช่นกัน นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายและทำให้คุณมีพลัง
การกินเพื่อสุขภาพในขณะเดินทาง
ร้านขายของชำส่วนใหญ่มีที่จอดรถเพียงพอสำหรับรถพ่วงรถแทรกเตอร์แม้ว่าคุณอาจต้องเดินเพิ่มอีกนิด ยิ่งกว่านั้นเนื่องจากเราอาศัยอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยความสะดวกสบายมากกว่าเดิมพวกเขามีความอุดมสมบูรณ์ของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ง่ายต่อการกินแม้กระทั่งที่ปั๊มน้ำมัน นี่คือบางรายการที่คุณสามารถเลือกได้:
- ถุงผักกาดและผักโขม
- ผักก่อนล้างและหั่น
- ก่อนล้างและหั่นผลไม้
- ผลไม้ทั้งชิ้นที่ทำความสะอาดง่าย
- เนื้อย่าง (โดยเฉพาะไก่และอกไก่งวง)
สำหรับเนื้อย่างคุณต้องมีเตาย่างแบบพกพา โชคดีที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายในห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่และร้านขายของชำเชนขนาดใหญ่ มันเป็นวิธีที่ดีในการปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในระหว่างการเดินทาง
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเมื่อคุณเป็นคนขับ OTR คุณขับรถต่อเนื่อง 11 ชั่วโมงจากนั้นใช้เวลา 10 ชั่วโมงจากนั้นกลับมาที่นี่อีกครั้งเพื่อทำซ้ำวงจร เมื่อคุณกดอย่างหนักคุณออกกำลังกายที่ไหน? นี่คือคำแนะนำที่คุณอาจพิจารณา:
- จักรยานพับได้ สามารถเก็บไว้ในช่องที่นอนของตู้นอนแล้วโยนขึ้นในที่นั่งผู้โดยสารเมื่อถึงเวลาเข้านอน ในขณะที่จอดอยู่ที่ป้ายรถคุณสามารถขี่ไปรอบ ๆ ขอบด้านนอกของลานจอดรถเพื่อหลีกเลี่ยงการจราจร หรือหากคุณอยู่ในพื้นที่พักผ่อนคุณสามารถขี่ไปที่นั่นได้ บางคนอาจมีเส้นทางเล็ก ๆ ที่คุณสามารถติดตามได้
- รองเท้าวิ่ง เป็นตัวเลือกที่ไม่แพงและง่ายต่อการจัดเก็บ คุณสามารถไปเดินเล่นหรือวิ่งออกกำลังกายในที่เดียวกับที่คุณขี่จักรยาน
- น้ำหนัก สามารถมีประสิทธิภาพได้แม้ว่าคุณต้องการที่จะระมัดระวังในการเลือกของคุณ เลือกน้ำหนักที่คุณอาจใช้ในขณะขับรถไปตามถนน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสถานที่ที่ดีในการรักษาความปลอดภัย คุณไม่ต้องการให้พวกมันหมุนใต้คันเร่ง, เบรกหรือคลัตช์ นั่นอาจเป็นอันตรายถึงตายได้
- pedometers สามารถใช้ร่วมกับจักรยานหรือรองเท้าวิ่งช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้า ติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม
นอน
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี คุณอาศัยอยู่ในรถแท็กซี่ของรถบรรทุกของคุณ อย่าตัดสินสิ่งที่ถูกที่สุดเมื่อพูดถึงที่นอนและหมอนการบริหารความปลอดภัยของผู้ให้บริการยานยนต์แห่งสหพันธรัฐ (FMCSA) กำหนดสิ่งที่จะต้องรวมอยู่ในท่าจอดรถนอนที่§ 393.76 (e) ลงทุนในที่นอนที่นอนคุณภาพดีพร้อมความแน่นที่คุณต้องนอนหลับอย่างสบาย
นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพัดลมและเครื่องทำความร้อนแบบพกพา ถ้ารถบรรทุกของคุณพังลงมาและคุณจะนอนในขณะที่รอการซ่อมแซมคุณจะต้องมีอุปกรณ์พกพาเพื่อให้คุณอบอุ่นหรือเย็นตามความจำเป็น
นอกจากนี้เครื่องเสียงสีขาวยังมีประโยชน์ในการป้องกันเสียงรบกวนภายนอก
คุณต้องนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลา 10 ชั่วโมงและเพื่อให้ทำเช่นนั้นสภาพการนอนหลับของคุณจะต้องสบายและเงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้
ใจ
งานอาจน่าเบื่อ ไมล์หลังจากไมล์หลังจากไมล์บนถนนต้นไม้และสัญลักษณ์ คุณสามารถกลายเป็นว้าวุ่นใจได้ง่ายหรือคุณคิดมากเกินไป คุณรู้ไหมว่าบางครั้งการคิดมากเป็นเรื่องเลวร้ายเกินไป การอยู่ในเรื่องนานเกินไปอาจทำให้ความคิดของคุณบิดเบือนและทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ แต่การเปลี่ยนขั้นตอนการขับขี่ต่าง ๆ จะช่วยให้คุณตื่นตัวและสดชื่น
- หนังสือเสียง. ซื้อหรือเช่าหนังสือเสียงและฟังนักเขียนคนโปรดในขณะขับรถ ใช้โอกาสที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับวิชาที่คุณสนใจ
- เทปภาษา. คุณไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมายในการพูดภาษาอื่น แต่คุณสามารถเรียนรู้วลีบางอย่างได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณจัดการกับคนจำนวนมากที่พูดภาษาอื่น เรียนรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะพูดในภาษาของพวกเขา จำนวนของความเคารพที่คุณจะได้รับจะผ่านไม่ได้
- เพลง. แตกแขนงออกไปตามรสนิยมทางดนตรีของคุณ คุณฟังเพลงคันทรี่หรือไม่? ลองฟัง Bach หรือ Tchaikovsky เพลงแร็พเป็นรสนิยมของคุณหรือไม่? ลองฟังเพลงโลก ตัวเลือกของคุณมีมากมาย
ครอบครัว
การทำงานทางไกลไม่ได้นำไปสู่ชีวิตครอบครัวที่มีสุขภาพดีเสมอไป มันง่ายมากที่จะกลับบ้านหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์บนถนนและปลูกพืชหรือเกี่ยวข้องกับงานบ้านที่คุณอาจละเลยครอบครัวได้ วิธีหนึ่งในการเชื่อมต่อกับครอบครัวของคุณขณะอยู่ที่บ้านคือการแบ่งปันเรื่องราวการเดินทางและรูปภาพที่คุณถ่ายระหว่างทาง
บอกลูกของคุณล่วงหน้าว่าคุณจะขับรถไปที่ไหน ให้พวกเขาดูประวัติของสถานที่สองแห่ง จากนั้นคุณสามารถถ่ายรูปพื้นที่เหล่านั้นที่คุณให้พวกเขาทำการวิจัย เมื่อคุณกลับบ้านให้จัดสรรเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและให้เด็กบอกทุกสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้จากนั้นคุณก็แบ่งปันรูปภาพที่คุณถ่าย มันจะเป็นประสบการณ์การเรียนรู้สำหรับพวกเขาและคุณสามารถผูกพันในขณะที่คุณทำมัน
รับหนังสือเสียงสำหรับตัวคุณเองและหนังสือกระดาษเล่มเดียวกันสำหรับคู่สมรสของคุณ เมื่อคุณพูดคุยกันทางโทรศัพท์หรือ Skype คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้ได้มากที่สุด คุณอาจพบว่าคุณมีสิ่งที่เหมือนกันมากกว่าที่คุณเคยตระหนัก
